1、跑步3000米每周一次,时间约15分钟,接着,蛙跳4组*12个,2.伏地挺身20个*4,每周两次,一次标准一次快,注意:两次训练中隔起码2天3.引体向上8哥*3组,每周两次,注意保护手掌,可垫块布或皮,如果做不了就反手,还做不了,就让同学托你的腿,你的两腿交叉,往后勾,4.仰卧起坐每周3次,隔一天一次,50个*4组,不能快,注意:一定是慢下慢起5.跳绳,每周3次,每次10分钟.6.原地下蹲起立,可以负重就负重,不过要注意安全,10kg以下,慢下慢起,每周2次,30次*3组,10分钟。
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